这座海岛城市有一场“失控”的活动。医生提醒我方法的时间

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原标题:各种各样的团体都加入了“逃跑团体”。医生提醒你方法和时间

“逃跑”运动似乎一夜之间席卷了这座岛国。仅仅一个多月的时间，国鑫体育场的失控群体就从分散的人群发展成了六七百人的集体队伍，其中有许多年轻群体，如企业主、公务员和教师。"我只是喜欢集体运动的氛围，而离家出走正好满足了这种心理需求."据一名离家出走的参与者说，许多企业高管为了参加离家出走的活动而关掉了社交聚会。最近，记者走进失控的人群，参观这项运动的魅力。

案例1全家动员起来，一起冲走了

住在东城国际的张晓晴是一名38岁的对外汉语教师。她和她的朋友喜欢在无事可做的时候在国鑫体育场附近锻炼。“国鑫体育场周围有几个大型社区，人口密度相对较大。许多人喜欢在晚上锻炼。”张晓晴说，国鑫体育场“失控”队已经成立一个多月了。起初，许多人在晚上做户外有氧运动。起初，他们都是三人或五人一组，包括走路、走路和跑步...

后来，有人开始带着收音机里的音乐“逃跑”，因为音乐很有节奏感，渐渐地有人加入了这个团队。后来，越来越多的人加入了这个团队，规模越来越大。仅仅提到收音机是不够的。“前面有一支队伍，中间和后面都有人。感觉非常有条理。”张晓晴说，她和她的朋友一起走了几次，他们觉得特别活泼。“他们走得不多，他们经常在跑了三圈后分手，而我们经常走六圈。”张晓晴说，各个年龄段的人都有锻炼，这种集体锻炼不再是阿姨们的专利。“还有一些孩子和父母一起锻炼。这种家庭动员的方式让体育成为一件非常快乐的事情。”张晓晴告诉记者，仍有一些企业高管关掉了娱乐，参与了这场爆发，一起体验运动的快乐。

案例二“离家出走”四个月，减了20磅

张晓晴告诉记者，国鑫体育场附近全年都有人在锻炼，人数最多的是春季、夏季和秋季。“我们没事的时候出去散步。因为附近没有大广场，国鑫体育场成了一个聚集的地方。”她告诉记者，晚上晚饭后稍事休息后，朋友们一起出去锻炼。

“我认为每个人都特别关注健康保健，并意识到健身的重要性。越来越多的人加入了运动队。”张晓晴说，越来越多的人开始关注自己的健康。步行是许多锻炼方法中最简单的有氧运动，许多人喜欢出汗的感觉。

“我们每天晚上锻炼大约一个半小时。走一个大圈大约需要1公里，每天6公里。”张晓晴说，她的一个朋友坚持步行和锻炼了四五个月，现在她已经瘦了将近20磅。“整个人看起来也很有活力。跑步健身有很多好处。全民健身真的应该做。”

"步行是最简单、最健康的锻炼方式，不仅绿色而且经济。"她说很多运动，比如羽毛球，可能会伤关节，室内运动不是很好。对于大多数人来说，散步可以说是一种合适的锻炼方式。

病例3方法不当导致膝关节磨损

记者了解到，城阳区马尚街出现了“失控风”。中年和老年妇女是主要参与者，她们通常三人或五人一组一起走，从村长到村尾走得很快。"开始的时候，我们跑去减肥."孟女士告诉记者，她今年已经50多岁了。起初，她和她的邻居在村里健身器材，但他们发现减肥效果不够好，所以几个人决定使用快速行走的方法——“离家出走”。

"为了追求更好的减肥效果，我们也穿着雨衣逃跑了."孟女士说她觉得穿雨衣更有利于燃烧脂肪。事实上，他们经常整夜出汗，不到一周就瘦了三四磅。“我们感到非常高兴，看到了离家出走的影响，但我没想到走了大约10天后，我们中的几个人仍然穿着护膝，疼痛太厉害了。我们阻止了这场失控的运动。”

■医生提醒我

走开半小时。你必须休息

清华大学附属医院骨科一科副主任刘告诉记者，50-55岁的中老年妇女膝关节将发生退行性变老。如果失控时间太长或太快，将导致膝关节磨损和损伤，从而导致退化，甚至退化性关节炎。鉴于这种情况，我们可以适当降低步行速度或减少锻炼时间和量。

刘说，逃跑对心肺功能和四肢灵活性都有好处。然而，由于锻炼强度相对较高，我们必须注意不要花太长时间，一般来说花半个小时左右是可取的。“如果你想减肥，你可以一天跑两次，间隔时间和休息时间在两次之间，或者早上跑一次，晚上跑一次。如果锻炼时间过长，会导致身体疲劳，并导致腿部关节疼痛和肿胀。”刘提醒大家，在这种情况下，应该注意休息，减少运动量，做理疗。如果他们没有好转，他们应该及时去医院。

此外，尽量不要在雨天和雾天逃跑，阴天也会对膝关节产生不良影响。此外，由于出汗失控，体内盐分流失，你可以适当补充一些淡盐水或喝一些运动饮料，以确保身体健康。