探美族健康瘦身小知识：健康减肥的知识体系

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1减重是重量概念，减重你不一定看起来更苗条也不一定体脂率更低。

比如：一斤肥肉比两斤瘦肉轻，但是肥肉体脂率更高，而且看起来更肥

2减脂是体脂率概念，减脂你不一定更轻也不一定更苗条。

比如：体脂率20%的一百斤的人与体脂率10%180斤的肌肉壮汉，前者苗条且轻但体脂率高，后者体脂率低不苗条还重。

3减肥是视觉概念。减肥是看起来苗条了，不一定更轻，也不一定更瘦。

例如，看起来很脂率很低又苗条又前凸后翘的女健体模特，体重通常都要比体型轮廓类似但是不健身的人要重一些。

与之相对应的是:一种叫做泡芙人的苗条类型，体脂率很高，肌肉含量很低，体重很轻，但是不前凸后翘，看起来很垮并且不健康。

能区分这三个概念之后。

这篇回答告诉你的是，如何健康减肥，听我的你会减肥，会看起来苗条，不会变成泡芙人。

最差可能会成为看起来苗条的普通健康人。

做的好可能可以和健身模特拼拼。

接下来我们进入正题。

关于健康减肥首先要明白的是，减肥是在热量赤字的前提下，脂肪代谢的结果。

所以你需要明白:

1你有良好的脂肪代谢，你没有热量赤字，你不可能减肥，但是可能减脂。

2你有热量赤字，但是没有脂肪代谢你也不可能减肥，但可能减肌肉。变成泡芙人

3没有减肥专业知识的人可能在减肥中造成的增加脂肪储备的陷阱。(也就是第一部分的饥荒模式、反饥荒机制。)